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Comment se tenir debout à votre console de commande réglable en hauteur (bureau assis-debout)


How to stand at a height adjustable control console

Pourquoi utiliser une console de commande réglable en hauteur (bureau assis-debout) ?

Les consoles de commande réglables en hauteur offrent plusieurs avantages par rapport aux consoles à hauteur fixe. Ils sont bons que vous soyez grand, petit ou en fauteuil roulant. De plus, ils sont bénéfiques dans les endroits où des personnes de tailles différentes sont susceptibles de partager un poste de travail ; ou même si vous souhaitez rester debout et assis pendant différentes périodes de la journée. Les experts s'accordent à dire que les consoles de commande qui permettent de s'asseoir et de se tenir debout sont bénéfiques en raison de leur polyvalence.


Les consoles de commande réglables en hauteur sont conçues pour favoriser le bien-être et encourager les opérateurs de console à rester concentrés dans des environnements très stressants en leur permettant d'adapter leur poste de travail à leurs besoins en appuyant simplement sur un bouton.


Comment régler la bonne hauteur sur votre console de commande (bureau assis-debout)

En règle générale, chaque fois que vous travaillez debout, la hauteur de votre coude dictera la hauteur de la surface de travail, car les coudes doivent être pliés à 90 degrés. Ainsi, pour déterminer la hauteur appropriée, posez une main sur la surface de travail jusqu'à ce que votre paume et votre poignet soient parallèles au sol dans un angle de 90 degrés. Pour une meilleure précision, demandez de l'aide à un collègue.


Positionnement de vos moniteurs pour une console de contrôle réglable en hauteur (bureau assis-debout)

Ensuite, vous ajusterez vos moniteurs. Si vous utilisez une seule rangée de moniteurs, assurez-vous de régler la hauteur de vos moniteurs, comme dans le bord supérieur - et non au milieu - de l'écran pour qu'ils soient alignés avec vos yeux. Cette hauteur vous permettra de garder votre cou dans une position neutre.


Lorsque vous utilisez plusieurs moniteurs comme dans plus d'une rangée d'écrans, alignez la ligne médiane de votre corps avec le point central de la matrice de moniteurs pour éviter la rotation du cou et du tronc.


En général, la distance de visualisation préférée se situe entre 20 et 40 pouces (50 et 100 cm) de l'œil à la surface avant de l'écran de l'ordinateur (environ une longueur de bras). Plus l'écran est large, plus vous devrez être éloigné.


Comment se tenir (correctement) debout à une console de commande (bureau assis-debout) ?

Une fois que vous avez réglé la surface de travail à la bonne hauteur, vos coudes reposent à un angle de 90 degrés, ce qui signifie que vos épaules peuvent être en position détendue lorsque vos avant-bras reposent sur le bureau.


Vos jambes doivent également être positionnées correctement et, idéalement, vous devez vous tenir debout sur une surface plane. Essayez de positionner vos pieds en ligne droite avec vos genoux et vos hanches. Pour atteindre cette position, tenez-vous d'abord debout, les pieds joints, puis tournez vos orteils vers l'extérieur aussi loin que vous le pouvez confortablement. Ensuite, amenez vos talons en ligne droite avec vos orteils - vous devriez maintenant vous tenir debout avec vos pieds écartés à peu près de la largeur des hanches. Essayez de vous tenir debout avec votre poids uniformément réparti sur les deux jambes.


Lorsque vous vous habituez à travailler en position debout, commencez par travailler seulement 5 minutes en position debout toutes les heures. Essayez d'augmenter à 10 minutes, puis à 15 minutes lorsque vous commencez à vous sentir plus à l'aise.

Pour maintenir une bonne posture en position debout, imaginez qu'un morceau de ficelle tire votre poitrine vers le plafond. Relevez-vous légèrement de la poitrine mais ne laissez pas le bas du dos trop cambré.


Vous devez ensuite positionner votre bassin. La façon la plus simple de le faire est de vous tenir debout avec vos mains sur vos hanches, puis de faire pivoter vos hanches aussi loin que vous le pouvez, puis de faire pivoter le bassin vers l'arrière aussi loin que possible. Parce que vous devez trouver la position médiane, cela peut prendre quelques tentatives.

Une fois que votre poitrine est au-dessus de votre bassin, l'étape suivante consiste à positionner vos omoplates (omoplates) en alignant les articulations des épaules avec le corps.


Pour mettre les épaules dans une position neutre, commencez par tirer vos épaules complètement vers le haut (haussez les épaules), puis tirez les épaules vers l'arrière et tirez lentement les épaules vers le bas.


Avec les épaules définies, l'étape suivante consiste à définir la position du cou. La plupart des gens se tiennent la tête légèrement en avant, mais cette posture exerce une pression sur le bas du cou car il est forcé de fléchir (comme s'il regardait vers le bas), tandis que la partie supérieure du cou est forcée de s'étendre (comme si elle regardait vers le haut).


Ramener le cou en position neutre est un processus simple tant que le reste de votre posture est déjà correct. Vous devez regarder droit devant vous et replier votre menton en arrière comme si vous teniez une petite balle en dessous. Votre lobe d'oreille devrait maintenant se situer dans le triangle formé par les muscles de votre clavicule et de votre cou.


Cette posture neutre peut sembler peu naturelle au début, car la plupart des gens se tiennent mal en fait. Vous devriez l'essayer pendant quelques minutes au début et augmenter progressivement le temps de maintien, en visant éventuellement à pouvoir le tenir pendant 20 minutes.


Lorsque vous travaillez debout, rappelez-vous la règle 20/20/20

Que vous travailliez assis ou debout, bougez toutes les 20 minutes pendant au moins 20 secondes et rappelez-vous la règle 20/20/20 : détournez le regard de votre écran toutes les 20 minutes et regardez à 20 pieds (6 mètres) pendant 20 secondes.


Considérations supplémentaires pour travailler en position debout.


CLAVIER ET SOURIS

  • Position des mains : Après avoir réglé la hauteur de votre console, assurez-vous que votre clavier et votre souris sont légèrement en dessous de la hauteur de vos coudes reposés, de sorte que vos épaules soient détendues. Évitez de vous pencher vers l'avant en rapprochant votre clavier et votre souris de votre corps.

  • Clavier : Aplatissez les languettes du clavier pour maintenir vos poignets droits pendant que vous travaillez. Posez votre paume - et non vos poignets - sur un support de paume pour gérer le poids de votre bras.

  • Souris : Évitez d'ancrer votre poignet sur le plan de travail. Faites glisser le talon de votre paume sur la surface de la souris pour garder vos poignets droits. Détendez votre main et évitez de saisir la souris. Envisagez d'alterner les mains pendant la souris prolongée pour minimiser l'inconfort et le stress.


TÉLÉPHONE

Les télécommunicateurs du 911 utilisent un casque d'écoute au lieu de tenir un téléphone à l'oreille. Lorsque vous travaillez debout, utilisez un casque, un casque ou un haut-parleur pour maintenir une posture neutre du cou et des épaules. Pensez également à déplacer votre poids d'une jambe à l'autre pendant les appels pour augmenter les niveaux d'activité.


ILLUMINATION

Assurez-vous d'avoir un éclairage suffisant pour vos documents. Si possible, placez une lampe de travail en face de votre main d'écriture pour minimiser les ombres.


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